a

Çalışanların Zinde Uyanması için 11 Pratik Tavsiye!

Çalışanların Zinde Uyanması için 11 Pratik Tavsiye!
0

BEĞENDİM

Çalışanların yaşadığı önemli sorunlardan biri de sabahları erken kalkmak zorunda olmaları ve zinde bir şekilde uyanamamalarıdır.

Sabahları Enerjik Uyanmanın Püf Noktaları

Kimileri sabah kalkar kalkmaz kendini çok enerjik hisseder. Ancak bazı kimselerin uyandıktan sonra uzunca bir süre kendine gelememesi gibi bir durumu vardır. Bu genel olarak kişilerin kendisiyle alakalı olsa da bazı püf noktalarına dikkat ederek sabahları zinde uyanmak mümkündür. Yazının devamında sağlıklı uykunun püf noktaları ve sabah kalktığınızda güne enerjik başlamanız için bazı öneriler yer almaktadır. Bu öneriler ayrıca fiziki sağlık için de önemli olduğundan dikkat edilmesinde fayda vardır.

  • Yeteri kadar uyumadığınızda sabah kalkmak bir işkence gelebilir. Günde ortalama 7 saat uyumalısınız.
  • Akşamları alkol alımı sabah uyanmayı zorlaştırır. Ertesi gün işe gidecekseniz alkol almaktan kaçının. Alkol ayrıca gün içinde dikkat sorunu, odaklanamama gibi durumlara da yol açar.
  • Yatmadan önce 1 bardak ılık süt içmek daha rahat uyumanızı sağlar. Ayrıca uyumanıza yakın ağır yiyeceklerden kaçının.
  • Doğru uyku pozisyonunda uyumak olası sırt, bel ve boyun ağrılarının önüne geçer ve sağlıklı uyumanızı sağlar. Uzmanlar cenin pozisyonunda uyumanın en doğru uyku pozisyonu olduğunu ve horlamayı da engellediğini söylüyorlar.
  • Horlama sorununuz varsa bir uzmandan yardım alarak bunun çözümüne gidin. Horlama kalitesiz bir uyku uyunmasına yol açtığı gibi sabah uyanmayı da zorlaştırır.
  • Sabah uyandığınızda yataktan hemen ve hızlı bir şekilde kalkmayın. Kaslar gece boyunca gevşemiş olduğundan uyanır uyanmaz ani hareketler yapmak doğru değildir. Yatakta birkaç dakika kalın, gerinme hareketleri yapın ve o arada o güne dair güzel şeyleri aklınıza getirin.
  • Çok sert ya da çok yumuşak yatakları tercih etmeyin. Ortopedik, omurga sağlığını koruyan bir yatak kaliteli uyku demektir. Yatak boyunuz sizin boyunuzdan en az 20 cm daha uzun olmalıdır.
  • Birden çok yastıkla uyuma alışkanlığı boyun ağrılarına ve tutulmalarına yol açar.
  • Yatağınızda deformasyon varsa mutlaka yenisiyle değiştirin
  • Yatağın yerden yüksekliği makul ölçülerde olmalı, ne çok yüksek ne de çok alçak yatakları tercih etmeyin.
  • Yatarken kollarınızı gererek başınızın altında bulundurmak ve bu şekilde uyumak kaslarda gerilmelere, kollarda ağrıya neden olur. Sabah ağrıyla uyanmak istemiyorsanız bunu yapmayın.

YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Gönderdiğiniz yorum moderasyon ekibi tarafından incelendikten sonra yayınlanacaktır.